Muskulaturaufbau im Lionsoul 24h Gym in Zürich
Wie kann ich am schnellsten/Muskeln aufbauen?
Schneller Muskulaturaufbau ist möglich, erfordert allerdings viel Disziplin in Sachen Ernährung und Training. Erste Ergebnisse werden sich außerdem erst nach circa 6 Wochen zeigen – da gilt es, durchzubeißen! Hast du den harten Anfang überstanden, wirst du rasch weitere Erfolge beim Muskelaufbau verzeichnen. Für einen schnellen Muskelaufbau solltest du ungefähr 1,7 Protein pro Kilogramm Körpergewicht täglich zu dir nehmen. Achte außerdem darauf, dass du deinen täglichen Kalorienbedarf auch tatsächlich deckst. Wer schnell Muskeln aufbauen will, trainiert am besten mit Gewichten und setzt auf intensive Trainings, die herausfordern. Doch vergiss nicht: Auch die Regenerationsphasen sind wichtig!
Welche Trainingsmethoden helfen beim Muskulaturaufbau?
Um schnelle Fortschritte beim Muskelaufbau zu erzielen, solltest du auf das Krafttraining mit Gewichten setzen. Mit Gewichten geht es vor allem anfangs am schnellsten. Natürlich kannst du deine Muskeln auch mit Bodyweight Training aufbauen.
Wie kann ich meinen Muskelquerschnitt vergrössern?
Du kannst deinen Muskelquerschnitt vergrössern, indem du deine Muskeln einem bestimmten zeitlichen Trainingsreiz aussetzt.
Diese Zeitspanne liegt bei circa 30 bis 40 Sekunden. In dieser Zeitspanne kommt es i. d. R. zum Muskelversagen. Wähle ein Gewicht, das es dir erlaubt, 30 bis 40 Sekunden ununterbrochen zu trainieren. Es empfehlen sich 8 bis 10 Wiederholungen pro Satz. Pro Trainingszyklus empfehlen wir 4 Sätze. Beachte die Geschwindigkeit der Wiederholungen – setze am besten auf ein gleichmässiges und moderates Tempo. Als Ergänzung kannst du Supersätze und Splitt-Varianten in dein Training einbauen. Wichtig ist auch, Pausen zu integrieren. Eine Planumstellung erfolgt dann nach ca. 8 bis 12 Wochen.
So findest du uns:
© 2021 lionsoul.ch | AGB | Datenschutz