Welche Muskeln werden mit Klimmzügen trainiert?

Klimmzüge sind eine der besten Übungen, die man machen kann, um in Form zu kommen. Wenn du Muskeln aufbauen willst, ist das genau das Richtige für dich.

Klimmzüge stärken die Rückenmuskulatur, was eine gute Stütze für deine Haltung ist. Ausserdem stärken sie den Bizeps, was zu einer athletischeren V-Form führt. Der Musculus latissimus dorsi stärkt den kleinen Rücken und verhilft Männern zu mehr Statur.

Aber was macht Klimmzüge so grossartig? Sie trainieren viele verschiedene Muskeln auf einmal: Bizeps, Trizeps, Deltamuskeln, Trapezius und Pectoralis major und minor. Klimmzüge stärken nicht nur diese grossen Muskelgruppen, sondern fördern auch die Ausdauer, da du dich gegen die Schwerkraft stemmen musst, während sich deine Muskeln über einen längeren Zeitraum hinweg immer wieder anheben.

Klimmzug in Perfektion: so stärkst du deinen Rücken!

Klimmzüge sind zweifellos die beste Methode, um in die Offensive zu gehen, wenn es um die Stärkung der Lendenwirbelsäule geht, aber sie sind nicht die einzige Übung, die dir zu einem breiten Rücken verhelfen kann. Es gibt drei Möglichkeiten:

Klimmzüge aus verschiedenen Höhen und Winkeln, Latzugvariationen und Rudern. Wenn du 2-3 Übungen aus jeder Kategorie machst, hast du ein tolles, komplexes Training, das deine Rückenmuskeln optimal stärkt und auch noch gut aussieht! Hier ist das Starterpaket:

Horizontale Klimmzüge: Schwing zwei Handtücher über eine hängende Hantelstange oder arbeite mit einem Sling-Gerät. Position: Beine im 30°-Winkel zum Oberkörper, Füsse auf den Hacken stellen. Griffe/ Handtücher seitlich umfassen und den Oberkörper hochziehen. 3 x 15 Wiederholungen.
Latissimus-Zug mit Ristgriff: Position: 180°, sitzend auf einer Latzugmaschine. Beine unter dem Latzug im Bereich der Oberschenkel einklemmen. Gewicht justieren. Ristgriff im weiten Obergriff umfassen und hinter den Kopf ziehen. Der Nacken bildet dabei die Verlängerung des Rückens, der Oberkörper ist leicht nach vorn gebeugt. 3 x 15 Wiederholungen.
Rudern: Position: sitzend, gerader Rücken mit Bruststütze zur Fixierung des Rumpfes. Enger, seitlicher Griff. Weiter Zug nach hinten. 3 x 15 Wiederholungen.