Ab welchem Alter kann man anfangen zu trainieren?

Es mag dich überraschen zu erfahren, dass viele Sportwissenschaftler der Meinung sind, dass ein vorpubertärer Sportler bereits im Alter von acht bis elf Jahren mit dem Krafttraining beginnen kann.

Der Grund dafür ist, dass die Knochen in diesem Alter stark genug sind, um das Training zu bewältigen. Vor der Pubertät lässt der Hormonspiegel aber ohnehin noch kein nennenswertes Muskelwachstum zu. Daher ist es am besten, nur mit dem eigenen Körpergewicht als Widerstand zu trainieren.

Vorteile des Kids-Trainings: Es …

… beugt koordinativen und konditionellen Mängeln vor.
… wirkt sich, so die Experten, positiv auf die Haltemuskulatur aus und kann Haltungsschwächen vorbeugen oder ausgleichen.
… baut zusätzliche Knochensubstanz auf, Bänder und Knorpel werden verstärkt.
… reduziert die Gefahr von Übergewicht – heutzutage, im Zeitalter der Computerspiele, stellt Bewegungsmangel bei Kindern und Jugendlichen leider ein wachsendes Problem dar.

Zusatzgewichte erst später einsetzen

Während du wächst und dich entwickelst, machen auch deine Knochen eine Reihe von Veränderungen durch. Im Alter von 13 Jahren kommt es erneut zu einer Umstrukturierung der Knochenbälkchen – das sind die feinen Strukturen, die das schwammige Innere der Knochen ausmachen.

Ein zu früher Beginn des Krafttrainings kann sich ungünstig auf das noch nicht voll entwickelte Skelettsystem auswirken: Die Knochen sind dann noch nicht in der Lage, der angreifenden Muskelkraft ausreichend Stabilität entgegenzusetzen.

Erst nach Abschluss der Wachstumsphase, wenn das Längenwachstum abgeschlossen ist und das Skelett eine ausreichende Tragfähigkeit erlangt hat, sollte mit dem klassischen Krafttraining unter Einsatz von Zusatzgewichten begonnen werden.

Krafttraining für Kinder und Jugendliche: die besten Tipps

Spass und Motivation sollten im Vordergrund stehen. Bewegung sollte durch das Training stets positiv besetzt sein.
Priorität sollte der Aufbau der stützenden und haltenden Muskeln haben – Bauch- und Rückenmuskulatur sollten im Fokus stehen, auch die Beinmuskeln können hinzugenommen werden.
Ein Zirkeltraining (Bodyweight-Übungen, fünf bis zehn Stationen) schafft Abwechslung. Experten empfehlen für Kinder im Alter von bis zu zehn Jahren eine Intensität von 20 Sekunden Belastung mit 40 Sekunden Pause im Anschluss.
Das Training sollte stets unter Aufsicht stattfinden.