Yoga-Übungen gegen Rückenschmerzen

Wenn der Rücken sich mal wieder bemerkbar macht, kann eine Runde Yoga Soforthilfe leisten.

Yoga ist die Wunderwaffe, wenn es darum geht, Verspannungen zu lösen und die Flexibilität zu verbessern. Ausserdem ist es eine grossartige Möglichkeit, mit dem eigenen Körper in Kontakt zu kommen, Stress abzubauen und die geistige Gesundheit zu verbessern. Yoga kann dir helfen, dich zu entspannen und abzuschalten, aber es kann dich auch stärker und flexibler machen.

Hast du schon einmal Rückenschmerzen bekommen, nachdem du zu lange in einer unbequemen Position gesessen hast? Das kann schmerzhaft sein, und es macht keinen Spass. Dagegen kannst du etwas tun! Gezielte Übungen für die Rumpfmuskulatur können auch bei Rückenschmerzen, die oft nach zu langem Sitzen und zu wenig Bewegung auftreten, Schmerzen lindern und vorbeugen. Diese Asana solltest du ausüben, wenn der Rücken mal wieder schmerzt.

'Legs Up The Wall' für schnelle Linderung

Was du für die Asana „Viparita Karani“ oder auch „Legs Up The Wall“ brauchst, sind lediglich eine Matte und eine Wand. So funktioniert es:

Leg dich auf den Rücken, streck die Beine aus, so dass die Füsse zur Decke zeigen, und schieb das Gesäss dicht an die Wand, so dass die Beine einen 90-Grad-Winkel zu deinem Oberkörper bilden.

Du kannst entweder deine Arme zur Seite ausstrecken oder, eine Hand auf dein Herz und die andere auf deinen Bauch legen. So kannst du deine Atmung spüren.

Nun atmest du 3 Sekunden lang durch die Nase ein und 6 Sekunden lang durch den Mund aus. Wiederhol diesen Zyklus 5 Mal – das ist eine Runde des Atemzählens.

Als Nächstes atmest du 6 Sekunden lang ein und 4 Sekunden lang aus – Du hast zwei Runden des Atemzählens absolviert!

Die Pose Leg Up The Wall dehnt nicht nur die Muskeln, sondern wirkt auch Wassereinlagerungen entgegen.

Diese Position hilft, die Kniesehnen und die Rückseite der Beine zu dehnen, während die Schwerkraft überschüssige Flüssigkeit aus dem Unterkörper ableitet, was Schmerzen und sogar Schwellungen nach dem Training verringern kann.

Auch für Anfänger geeignet

Wenn du auf der Suche nach einer entspannenden Pose bist, die die zu Hause oder im Fitnessstudio ausführen kannst, dann ist dies die richtige Pose.

Die Pose „Beine an die Wand“ ist für jeden geeignet, da sie wenig Flexibilität in den Beinen erfordert. Selbst als Yoga-Anfänger mit wenig Erfahrung kann die Übung leicht zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden.

Die Asana kann auf einer Matte, auf einem Handtuch oder auf dem Bett praktiziert werden – je nachdem, was sich für deinem Rücken am besten anfühlt.