Das bringt dein Protein Shake nach dem Training!
Wusstest du, dass dein Körper nach dem Training Eiweiss braucht?
Ja, das stimmt! Dein Körper braucht Eiweiss, um neue Muskeln aufzubauen und Muskeln zu reparieren, die während des Trainings beschädigt wurden. Eiweiss ist auch wichtig für die Produktion von Hormonen und Enzymen, die deinen Körper bei allen möglichen Funktionen unterstützen.
Der Verzehr eines Eiweissshakes innerhalb von 30 Minuten nach dem Training hilft dir bei der Regeneration und dem Muskelaufbau, was wiederum zu einer Leistungssteigerung führt.
Du hast trainiert, und fühlst sich grossartig. Du hast die Endorphine, die Energie und bist bereit, die Welt zu erobern.
Aber warte – du bist immer noch hungrig! Was ist da los?
Es hat sich herausgestellt, dass dein Körper mehr als nur ein gutes Training braucht, um sich nach dem Workout vollkommen zufrieden zu fühlen. Er braucht auch Eiweiss.
Eiweissshakes sind eine einfache Möglichkeit, deinem Körper die Nährstoffe zuzuführen, die er nach dem Training braucht – ohne dass du danach Zeit mit Kochen oder Aufräumen verbringen müssen. Egal, ob du die Shakes kalt oder heiss (oder sogar gefroren!) magst, diese Getränke sind eine grossartige Möglichkeit, deine Muskeln nach einem guten Training wieder in Topform zu bringen!
So viel Proteine solltest du am Tag zu dir nehmen
Eiweiss ist ein wichtiger Nährstoff, den der Körper braucht, um zu funktionieren. Es trägt zum Muskelwachstum und zur Muskelreparatur bei. Daher ist es wichtig, nicht nur nach dem Training, sondern täglich über eine ausgewogene Ernährung ausreichend Eiweiss zu sich zu nehmen.
Proteine bestehen aus Aminosäuren, die die Bausteine von Muskeln und anderen Geweben im Körper sind. Sie tragen auch zur Regulierung der Hormonproduktion und zum Sauerstofftransport im Körper bei.
Wenn du eiweissreiche Lebensmittel isst oder ein Eiweisspräparat einnimmst, zerlegt dein Körper diese Proteine in ihre einzelnen Aminosäuren, die dann von deinem Darm aufgenommen und über das Blut durch den Körper transportiert werden.
Wenn du mehr Muskelmasse aufbauen möchtest, ist es wichtig, jeden Tag genügend Eiweiss zu sich zu nehmen – aber wie viel ist genug? Und brauchst du mehr, wenn es Zeit für ein Workout ist?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt:
- 0,8 Gramm Eiweiss pro Kilogramm Körpergewicht und Tag für Erwachsene zwischen 19 und 64 Jahren.
- Für Erwachsene ab 65 Jahren gibt die DGE einen Richtwert von 1,0 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht und Tag an.
Die DGE empfiehlt Sportlern, mehr zu sich zu nehmen als der durchschnittliche Erwachsene:
- 0,9 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht und Tag werden für Ausdauersportarten wie Laufen oder Radfahren empfohlen.
- Wer Krafttraining betreibt, sollte mindestens 1,3 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht und Tag zu sich nehmen.
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