Körper straffen: So kommst du mit Training ans Ziel!

Schlanke Beine und straffe Arme, eine definierte Silhouette, eine schlanke Taille, ein flacher Bauch – und ein festes Bindegewebe. Eine selbstbewusste Körperhaltung vervollständigt den Look!

Möchtest du genau das erreichen?

Dann erfülle dir doch diese Wünsche und straffe deinen Körper bei uns vor Ort im Lionsoul Zürich.

Körperstraffung ist besonders für Frauen wichtig, da sie dazu beiträgt, unseren Körper attraktiver zu machen. Denn im Gegensatz zu Männern, die oft Sport treiben, um sich körperlich herauszufordern und zu beweisen, wie robust sie sind, treiben Frauen oft nur deshalb Sport, weil sie sich wohl fühlen wollen. Ein schlankes Äusseres ist nicht genug. Eine gute Körperspannung und Körpersprache sowie eine straffe, feste Haut – all das trägt dazu bei.

Der Traum vom schlanken Körper

Die Grundlage für diese Übungen sind nicht nur die Muskeln selbst, sondern auch das Bindegewebe. Hier sind Frauen im Vergleich zu Männern im Nachteil: Das Bindegewebe von Frauen ist von Natur aus lockerer und bildet die berüchtigte Cellulite. Wir können der Natur ein Schnippchen schlagen, indem wir unseren Körper trainieren und uns so ernähren, dass der Muskeltonus gefördert wird, auch wenn wir älter werden.

Köper straffen bringt viel positive Effekte mit:

Kräftigung und Straffung des Bindegewebes
Schlankere Silhouette
Definierte Muskeln
Verbesserte Körperhaltung
Entlastete Wirbelsäule und Gelenke

So straffst du deinen Körper

1. Krafttraining

Beim Training zur Straffung des Körpers ist es am besten, ein moderates Krafttraining mit Ausdauereinheiten zu kombinieren. Hanteltraining mit Kurzhanteln oder an Kraftstationen hilft dir, deine Muskeln zu formen, was die Grundlage für einen straffen und definierten Körper ist.

Ausserdem kannst du noch folgende Übungen einbeziehen, um deinen Körper mit Krafttraining zu straffen:

Kreuzheben
Butterfly
Latissimuszug
Rudern
Seilzugvarianten
Crunches
Beinstrecken

2. Ausdauertraining

Das Ausdauertraining hilft dir, deine Muskeln sichtbar zu machen, denn es befreit mit der Zeit von dem Fett, das über deinen Muskeln gespeichert ist, indem es den Kalorienverbrauch erhöht. Umgekehrt verbessert ein Ausdauertraining auch die Elastizität und Festigkeit des Bindegewebes.

Crosstrainer und Rudergeräte sind zwei der beliebtesten Geräte für das Ausdauertraining. Du trainierst damit, sowohl die Arme als auch die Beine und verbrennst so mehr Kalorien als auf andere Geräte. Mit dem Rudertraining stärkst du 90 % deiner Muskeln und baust gleichzeitig deine Ausdauer auf. Du kannst eine Menge Kalorien verbrennen und deinen Körperfettanteil senken. Indem du dein Bindegewebe straffst, kannst du so Cellulite vorbeugen. Ausserdem ist Rudern ein grossartiger Sport zur Verbesserung deiner Körperhaltung.

Kältekammer

Durch die Kälte werden die Fettreserven angezapft, um den Körper von innen wieder aufzuheizen. Das verbrennt bis zu 700 Kalorien pro Anwendung.

Kryotherapie kann sogar Cellulite reduzieren und die Haut straffen. In der Kältekammer verengen sich die Gefässe, wodurch die Kollagenproduktion massiv angeregt wird. Kollagen ist unter anderem für die Festigkeit deines Bindegewebes verantwortlich.

Esmi's Experten-Tipp

Wenn deine Problemzonen die Oberschenkel und das Gesäss sind, empfehlen wir dir ein hochintensives Cardiotraining auf dem Stepper. Dieses Training ist dem Treppensteigen nachempfunden und hilft dir, deine Oberschenkel und den Po zu straffen und das Erscheinungsbild von Cellulite zu reduzieren. Je nach deiner Erfahrung kannst du die Intensität anpassen. Bei diesem anstrengenden Training werden 700 kcal pro Stunde verbrannt, und du verlierst Gewicht.

Esmeralda Z. Tweet

Wie oft solltest du trainieren?

Um dein Ziel „Körperstraffung“ zu erreichen, solltest du mindestens drei Trainingseinheiten pro Woche einplanen. Ideal sind zwei Einheiten Krafttraining und ein bis zwei längere Ausdauertrainings pro Woche.

Was hat der Körperfettanteil mit einem straffen Körper zu tun?

Egal wie hart du trainierst: Wenn dein Körperfettanteil zu hoch ist, wirst du keine Muskeln sehen können. Du solltest also dafür sorgen, dass dein Körperfettanteil sinkt. Ein Körperfettanteil von weniger als 15 % ist erforderlich, um die Konturen der Bauchmuskeln eines Sportlers sichtbar zu machen. Ein niedriger Körperfettanteil trägt dazu bei, das Erscheinungsbild von Cellulite zu reduzieren. Sie nimmt ab, verschwindet aber nicht völlig. Und dadurch kann deine Haut jünger und glatter aussehen.

Die richtige Ernährung

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle in deinem Fitnessplan, um deinen Körper zu „straffen“.

Um deinen Traum von einer schlanken Figur zu verwirklichen, achte auf die Art der Lebensmittel, die du isst. Es geht nicht nur darum, weniger zu essen, sondern auch darum, die richtigen Lebensmittel zu wählen.

Unsere Ernährungstipps für einen straffen Körper:

Essen Sie nach Möglichkeit wenig Fett und Kohlenhydrate. Verzichte aber nicht ganz darauf, denn dann folgen Heisshungerattacken, die deinen ganzen Erfolg gefährden könnten.
Iss viele Proteine. Diese sind für deine Muskeln sehr wichtig. Proteinreich Nahrung ist zum Beispiel Fleisch, Hülsenfrüchte und Sojaprodukte.
Bevorzuge Lebensmittel mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren, zum Beispiel Fisch und Rapsöl.
Iss viele Vollkornprodukte. Sie enthalten wertvolle Mineralstoffe und machen durch ihren hohen Gehalt an Ballaststoffen und ihre komplexen Kohlehydrate lange satt.
Trinke viel Wasser, am besten 2 bis 3 Liter pro Tag. Das ist wichtig für ein straffes Bindegewebe und für die optimale Versorgung deines Körpers mit Nährstoffen.
Iss reichlich Obst und Gemüse. Es enthält wenig Kalorien, aber dafür Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien. Und das sind die Stoffe, die für eine schöne, straffe Haut sorgen.

Was du meiden solltest:

Versuche möglichst wenig Zucker zu essen. Denn erstens sind einfachen Kohlehydrate Dickmacher und zweitens ist dieser nicht nur schlecht für deine Zähne sondern auch für die Haut und das Gewebe.
Trinke kein Alkohol und verzichte auf Nikotin. Diese Stoffe sind reinstes Gift – gerade für deine Haut und dein Bindegewebe.

Alltagstipps für einen straffen Körper

Auch im Alltag kannst du viel tun, um deinen Körper zu straffen.

Steige eine Haltestelle vor deinem Ziel aus und lauf ein Stück.
Spanne immer wieder deine Bauchmuskeln an, während du stehst oder gehst. Solche Mini-Workouts bringen mehr, als du denkst.
Achte auf deine Körperhaltung: Halte dich bewusst gerade, gehe aufrecht und mache grosse Schritte.