Was hilft gegen Schlafstörungen?

In einer stressigen und von Terminen geprägten Gesellschaft sind Schlafstörungen an der Tagesordnung. Sie gehören zu den fünf häufigsten Gesundheitsbeschwerden. Schlaflose Nächte können zu Problemen führen, die unser tägliches Leben beeinträchtigen.

Da Stress den Schlaf beeinträchtigen kann, haben viele Menschen Probleme, in der Nacht nach einem stressigen Tag einzuschlafen. Die ersten Auswirkungen der Schlaflosigkeit sind in der Regel Einschlafprobleme am Abend, zu frühes Aufwachen oder die Unfähigkeit, die Nacht durchzuschlafen. Schon nach kurzer Zeit ohne ausreichenden Schlaf wird unsere geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigt: Müdigkeit, Erschöpfung und sogar Konzentrationsprobleme bei der Arbeit oder am Steuer.

Ursachen von Schlafstörungen

Wenn Du gelegentlich Probleme beim Einschlafen oder Aufwachen hast, ist das kein Grund zur Sorge. Das ist ganz natürlich und jeder erlebt es. Das gilt vor allem vor grossen Prüfungen, wichtigen Ereignissen und während anderer Erlebnisse, die dich auf Trab halten. Schlafstörungen werden erst diagnostiziert, wenn du mindestens einen Monat lang 3 oder mehr Anfälle von Schlaflosigkeit oder Hypersomnie pro Woche hast. Schlaf spielt eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit und unser Glück. Gehirn und Körper brauchen diese Zeit, um sich zu entspannen, sich zu erholen und die Erlebnisse des Tages zu verarbeiten. Schlaf ist für unsere körperliche und geistige Gesundheit unerlässlich. Er beeinflusst die Funktion unserer Organe und unseres Stoffwechsels.

Folgen bei Schlaflosigkeit

Länger andauernde Schlafprobleme erhöhen das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Depressionen sowie von anderen Gesundheits- und Verhaltensproblemen.

Ausserdem verschlechtert sich die körperliche Verfassung schnell und der Geist wird weniger aufnahmefähig. Menschen mit Schlafproblemen haben in der Regel grössere Schwierigkeiten, Diabetes oder Fettleibigkeit in den Griff zu bekommen als andere Menschen, da die Funktionen, die die Fettverarbeitung und die Hormonproduktion steuern – und die hauptsächlich nachts ablaufen – durch den Mangel an Ruhe beeinträchtigt werden.

Menschen mit Schlafstörungen sollten Massnahmen ergreifen, um ihren Schlafmangel zu beheben. Schlaftabletten können manchen Menschen kurzfristig Erleichterung verschaffen, aber mit der Zeit können sie süchtig machen. Da Schlaftabletten nur die Symptome der Schlaflosigkeit behandeln, werden sie von Ärzten nicht empfohlen.

Das kannst du gegen Schlafstörungen tun!

Gegen Schlaflosigkeit gibt es kein Pauschalrezept, das jedem Menschen hilft. Stattdessen solltest du versuchen deine eigene Routine zu finden. Hier ein paar hilfreiche Tipps beim einschlafen:

Wenn Du eine alte Matratze und/oder ein altes Kopfkissen hast, solltest Sie diese ersetzen.
Dunkel dein Zimmer ausreichend ab.
Trage Oropax oder Ohrstöpsel zum Ausblenden aller Geräusche.
Gegen eine innere Unruhe kannst du Meditation, autogenes Training, progressive Muskelentspannung und ruhige Musik versuchen.
Baldrian Tee oder warme Milch mit Honig können dir helfen dich zu entspannen und besser einzuschlafen.
Wechsel beim Duschen zwischen warm und kalt.
Geh am Abend noch an die frische Luft und mach einen Spaziergang.
Iss abends nicht zu spät und verzichte auf schwer verdauliche Kost.
Nutze dein Bett nur zum Schlafen, nicht zum Chillen oder Relaxen.
Versuche jeden Tag zur selben Zeit aufzustehen und ins Bett zugehen.
Mach einen kurzen Mittagsschlaf.
Halte deine Raumtemperatur zw. 16-18 Grad.
Verzichte am Abend auf Koffein. Egal ob du Cola, Kaffee oder Tee trinkst du solltest Koffein vermeiden.
Verzichte auf Alkohol.
Vermeide vor dem Einschlafen, zu Bett gehen und nachts zu Rauchen.
Nutze Atemübungen, um dich innerlich zu beruhigen. Ein Beispiel dafür kommt aus dem Kundalini Yoga. Atme dafür nur durch das linke Nasenloch und halte das rechte zu. Beim Einatmen denkst du dann «Sat» und beim Ausatmen «Nam».

Wenn du Tipps beim Einschlafen brauchst und dein Fitnessprogramm dir auch nicht weiterhilft, sind unsere Coaches und Trainer gerne für dich da. Komm einfach bei uns vorbei und lass uns bei einem Probetraining schauen, wie wir dir weiterhelfen können.