CrossFit et entraînement fonctionnel

Abmat

Pour soulager la colonne vertébrale dans la région lombaire, un petit coussin abdominal, appelé abmat, est utilisé pendant les sit-ups (redressements assis).

Air squat

Squat sans poids. AMRAP (en anglais As many repetitions/rounds as possible) Autant de répétitions/fois que possible.

Arch

Cet exercice, souvent appelé « Superman », renforce les muscles du dos. L’athlète est allongé sur le ventre, bras et jambes tendus. En contractant les muscles du dos et des fessiers, on soulève les jambes, les bras et tout le haut du corps.

Ball slam = slam ball

Un ballon lourd est soulevé du sol jusqu’à la tête, puis lancé au sol avec élan.

Back squat

Squat avec un haltère positionné sur la nuque pendant l’exécution.

Bear crawl

Cet exercice imite la démarche d’un ours. Les mains sont placées à plat sur le sol, devant le corps. Ensuite, on avance en diagonale, les jambes et les bras restant en permanence tendus pendant l’exercice. Outre la souplesse dans les jambes, les fessiers et le bas du dos, les coudes et les épaules sont également renforcés.

Benchmark workout

Il s’agit d’entraînements standardisés au niveau mondial qui permettent de tester ses propres performances et ses améliorations en apparaissant de manière répétée et irrégulière dans le WOD (Workout of the day – entrainement du jour).

BP (Bench press)

Développé couché. Allongé sur le dos, un haltère est abaissé avec les deux mains vers la poitrine et repoussé vers le haut bras tendus.

Box

Le CrossFit est né aux États-Unis et était initialement pratiqué dans des garages. Par conséquent, on ne s’entraîne pas dans un gymnase ou un studio de fitness, mais dans un box. Ceux-ci ont souvent encore le caractère d’un garage ou d’une structure similaire.

Box jump

Sauter sur une surface surélevée, généralement une caisse en bois.

(un)broken

Faire une série ou un WOD sans temps de récupération. Une série est dite « broken » si tu ne peux pas faire le nombre donné de répétitions sans t’arrêter.

Burpee

Un exercice qui combine des squats, des pompes et des sauts en hauteur.

Butterfly Pull-up

Tractions effectuées avec une technique spéciale. Cela permet d’enchaîner les mouvements plus rapidement.

C2B (Chest to bar pull-up)

Les tractions sont effectuées avec pour objectif de toucher la poitrine avec la barre de traction sous la clavicule.

Clean

Soulever un haltère du sol aux épaules. Pour ce faire, il faut se placer sous la barre dès qu’elle atteint la hauteur des hanches.

C&J (Clean and jerk)

Mouvements d’arraché (soulèvement d’une barre d’haltères du sol vers les épaules), puis épaulé jeté au-dessus de la tête.

DL (Deadlift)

Soulever un haltère du sol à la hauteur des hanches.

Dip

Le corps est soutenu par les deux bras reposant sur deux barres horizontales, de sorte qu’il est suspendu verticalement. Ensuite, les deux bras sont pliés et le corps s’abaisse jusqu’à ce que les épaules soient plus basses que les coudes. Ensuite, les deux bras sont à nouveau tendus de manière à atteindre la position de départ.

DU (Double unders)

Exercice de sauts à la corde dans lequel la corde à sauter fait le tour de l’athlète deux fois par saut.

EMOM (Every minute on the minute)

Au début de chaque minute, une séquence de mouvements est effectuée et répétée à chaque minute.

Farmers walk

Le Farmers walk consiste à porter des charges à deux mains (par exemple des kettlebells) comme des sacs à provisions sur une certaine distance. En plus d’entraîner la force et l’endurance, cet exercice améliore également l’équilibre de la personne qui le pratique.

Front squat

Squat dans lequel une barre d’haltère est placé au niveau du cou sur les épaules pendant l’exécution.

GHD (Glute ham developer)

Un appareil d’entraînement pour renforcer les muscles du dos, des abdominaux, des fessiers et des ischio-jambiers.

Girls

Les « Girls » sont des séances d’entraînement exigeantes qui sont pratiquées de manière régulière dans le monde entier. L’entraîneur Greg Glassman (inventeur du CrossFit) explique pourquoi les séances d’entraînement portent toutes des noms de femmes :  » Anything that left you flat on your back, looking up at the sky asking ‘what just happened to me?’ deserves a female name.”

GTOH/G2O (Ground to overhead)

Soulever une barre d’haltères du sol au-dessus de la tête. L’athlète est libre d’exécuter le mouvement sous forme d’épaulé-jeté, d’arraché ou de développé couché. En position haute, les deux bras doivent être tendus.

Hero WODs

Les « Hero Workouts » sont le pendant masculin des « Girls » et sont généralement plus longs et nettement plus éprouvants que les séances d’entraînement ordinaires. Ils portent le nom de soldats américains morts à la guerre pour leur rendre hommage.

Hollow rock

Cet exercice de gymnastique renforce et améliore la stabilité des muscles du tronc. On s’allonge sur le dos, bras et jambes tendus, puis on décolle ses bras et ses jambes du sol et on commence à se balancer d’avant en arrière, le torse tendu.

HSPU (Handstand push-up)

On se met en équilibre sur les mains et on s’abaisse jusqu’à ce que sa tête touche le sol. Puis on pousse vers le haut avec ses bras jusqu’à la position de départ.

Jerk

Le Jerk est une discipline olympique de l’haltérophilie. En règle générale, l’exercice est réalisé dans la combinaison « clean and jerk ». Après l’arraché jusqu’aux épaules, l’haltère est soulevé d’une seule détente à bout de bras.

KBS (Kettlebells swing)

Une boule de fer munie d’une poignée est tenue devant le corps avec les deux mains en position debout. Ensuite grâce à une extension explosive de la hanche le kettlebell est soulevé au-dessus de la tête. Le kettlebell est ensuite ramené à la position de départ avec les bras au niveau des hanches.

Kipping pull-up

La flexion et l’extension de la hanche facilitent le mouvement de traction. Cela permet d’effectuer plus de tractions en moins de temps.

K2E (Knees to elbow)

En se tenant à la barre de traction, les deux genoux sont simultanément levés aussi haut que possible vers la poitrine.

L-sit

Les bras tendus et appuyés sur des barres ou des anneaux, les jambes sont levées droites de façon à ce que le torse et les jambes forment un « L ».

MBC (Medball clean)

Un medecine ball est soulevé du sol à la hauteur des épaules en utilisant l’extension des hanches.

MU (Muscle up)

Cette combinaison de mouvements est réalisée sur des anneaux ou une barre horizontale. On effectue d’abord un pull-up puis un dip.

OHS (Overhead squat)

Squat dans lequel un haltère est tenu au-dessus de la tête avec les bras tendus pendant l’exécution.

Pistol squat

Un squat effectué sur une jambe pendant que l’autre est tendue vers l’avant.

Pd (Pood)

Unité de poids pour les kettlebells (1 pood = 16 kilogrammes, 2 poods = 32 kilogrammes).

Power clean

Mouvement d’une barre d’haltères du sol aux épaules. Contrairement à l’épaulé, les genoux ne sont que légèrement pliés pour amener la barre à la hauteur des épaules.

Power snatch

Snatch (voir snatch) sans aller jusqu’à un squat profond.

PR (Personal record)

Meilleure performance personnelle de l’athlète.

Pull-up

Traction. Il existe plusieurs techniques pour effectuer des tractions de manière efficace. Les Kipping pull-ups et les butterfly pull-ups sont les techniques les plus couramment utilisées (cf definitions plus haut).

Push jerk

Une barre d’haltère tenue à hauteur d’épaule est soulevée vers le haut en utilisant une extension explosive de la hanche. Alors que l’haltère est toujours en phase ascendante, l’athlète fléchit jusqu’à ce que l’haltère soit stabilisé au-dessus de sa tête, bras tendus. Les jambes sont ensuite tendues à nouveau et l’athlète revient à la position de départ.

Push press

Une barre d’haltère tenue à hauteur d’épaule est soulevée vers le haut en utilisant une extension explosive de la hanche.

Push-up

Pompe. Le push-up est un exercice efficace pour renforcer l’abdomen, les bras et les épaules.

Quadruple unders

Sauts à la corde dans lesquels la corde à sauter fait le tour de l’athlète quatre fois par saut.

Renegade row

Les deux bras reposent chacun sur une kettlebell, les pieds sur le sol, en position de planche. Le corps forme une ligne droite. Puis on soulève alternativement une kettlebell vers le haut.

Ring dip

Les deux bras tendus dans les anneaux maintiennent le corps droit. Ensuite, les deux coudes sont pliés de façon à ce que les épaules descendent plus bas que les coudes. Puis les deux bras sont à nouveau tendus pour revenir à la position de départ.

Ring row

Dans cet exercice, le corps est tiré vers des anneaux suspendus avec les pieds au sol ou sur une box.

RM (Repetition maximum)

Poids maximal soulevé pour un nombre donné de répétitions, par exemple 1RM (poids maximal soulevé pour 1 répétition) ou 10RM (poids maximal soulevé pour 10 répétitions).

Rope jump

Le saut à la corde est un exercice dans lequel la corde fait le tour de l’athlète aussi vite que possible.

Row

Aviron (indoor). L’aviron est non seulement l’un des sports d’endurance les plus intenses, mais aussi il permet un entraînement musculaire optimal de tous les principaux groupes de muscles.

Russian twist

Assis sur le sol, un objet lourd tel qu’un disque de poids, un medecine ball ou une kettlebell est placé sur les cuisses. Ensuite, l’objet est soulevé avec les bras ainsi qu’avec les jambes. Enfin, l’objet est déplacé alternativement à gauche et à droite du bassin.

Rx

Lorsque l’exercice est exécuté comme indiqué (poids, difficulté, etc.).

Singles

Sauts à la corde dans lesquels la corde à sauter fait le tour de l’athlète une fois par saut.

Shoulder press

Soulever un haltère placé à hauteur d’épaule au-dessus de la tête sans se balancer. Les deux bras doivent être tendus en position haute.

STOH (Shoulder to overhead)

Une barre d’haltères à hauteur d’épaule est soulevée au-dessus de la tête. L’athlète est libre d’exécuter le mouvement avec un Clean and Jerk, un Clean and Push press ou un Snatch. En position haute, les deux bras doivent être tendus.

Sit-up

Dans un sit-up (redressement assis), le haut du corps est relevé verticalement à partir d’une position allongée. De plus, la plante des pieds est rapprochée et les genoux sont placés vers l’extérieur afin d’engager plus fortement les muscles abdominaux.

Snatch

L’arraché est une discipline de l’haltérophilie. Il s’agit d’un mouvement coordonné et continu effectué à grande vitesse. Les mains sont suffisamment espacées pour permettre un squat complet avec la barre à bout de bras au-dessus de la tête.

Squat

Le squat se décline sous différentes formes. Les variantes suivantes sont souvent utilisées : Air squat, Back squat, Front squat, Overhead squat. Squat clean : L’exécution consécutive d’un clean et d’un front squat.

Strict pull-up

Une traction qui est effectuée sans balancement du corps.

SDHP (Sumo deadlift high pull)

Debout, les jambes bien écartées, la barre d’haltères est attrapé avec les deux mains au centre. On effectue ensuite un deadlift, en tirant d’abord les épaules vers le haut, puis en pliant les coudes jusqu’à ce que la barre arrive juste sous la hauteur du menton. La barre d’haltères est ensuite remise au sol.

Tabata

Tabata est un programme d’entraînement par intervalles très intensif mis au point par le chercheur japonais Izumi Tabata au National Institute of Fitness and Sports de Tokyo. Chaque exercice comporte 8 intervalles de 20 secondes chacun, avec un repos de 10 secondes entre les deux.

TGU (Turkish get-up)

Allongé sur le dos, un kettlebell tenu bras tendu au-dessus de la tête, l’athlète doit se relever dans une séquence de mouvements donnée tout en gardant le kettlebell dans la même position. Puis la même séquence de mouvements est inversée jusqu’à ce qu’il soit à nouveau allongé sur le sol.

Thruster

Effectuer successivement un front squat et un push press.

Time cap

Délai durant lequel l’entraînement doit être effectué.

Tire flip

Un gros pneu (de tracteur) posé sur le sol est soulevé en position verticale, puis retourné.

Triple unders

Sauts à la corde dans lesquels la corde à sauter fait le tour de l’athlète trois fois par saut.

T2B (Toes to bar)

En position de traction, les deux jambes sont soulevées en même temps pour aller toucher la barre au niveau des mains.

Walking lunges

Marche tout en effectuant des fentes larges.

Wall ball

Un medecine ball est lancé à une certaine hauteur contre une surface (mur ou planche) et rattrapé en utilisant une technique donnée. La hauteur de lancer est de 3 mètres (10 ft) pour les hommes et de 2,7 mètres (9 ft) pour les femmes.

Wall climb

Le corps est en position de planche au début du mouvement. La plante des pieds touche le mur. Ensuite, une pression suffisante est exercée avec les bras pour remonter les pieds le long du mur jusqu’à ce que l’abdomen touche le mur et que le mouvement se termine en position debout inversée sur les mains. Puis on avance à nouveau avec les bras et on descend le long du mur avec les pieds jusqu’à la position de départ.

White board

Le WOD à venir (entraînement du jour) est écrit sur le tableau blanc. Après la séance d’entraînement, les résultats des athlètes sont notés à côté.

WOD (Workout of the day)

Entraînement du jour. Le WOD décrit le déroulement d’une séance d’entraînement avec les exercices à réaliser.