Kurzhanteln und Kettlebell im Vergleich

Das Training mit Zusatzgewichten ist optimal für den Muskelaufbau. Wir sagen dir, für welche Hantelübungen zu Hause oder im Fitnessstudio die Kurzhantel oder die Kettlebell besser geeignet ist.

Kurzhanteln

Kurzhanteln eignen sich für alle Arten von Übungen, insbesondere für Krafttraining und Bodybuilding.
Man kann sie leicht mit sich herumtragen, da sie nicht viel Platz wegnehmen. Sie können von fast allen Altersgruppen verwendet werden und eignen sich daher perfekt als Fitnessgerät auch für zu Hause.
Der Vorteil dieser Gewichte ist, dass sie leicht auf verschiedene Lasten eingestellt werden können, je nachdem, wie viel Gewicht du verwenden möchtest. Deshalb ist es auch einfacher, mit ihnen zu trainieren, als mit anderen Geräten wie Langhanteln.

Kettlebells

Kettlebells sind auch ein ideales Trainingsgerät für Muskelaufbau und Krafttraining, da sie viele grosse Muskelgruppen gleichzeitig trainieren (z. B. Schultern, Brust, Arme, Rücken und Beine).
Man kann sie in verschiedenen Positionen benutzen, z. B. aufrechtstehend oder auf dem Rücken liegend. Auf diese Weise können Sie verschiedene Muskelgruppen auf unterschiedliche Weise ansprechen.

Hanteltraining mit Kurzhanteln

Kurzhanteln sind die perfekte Wahl für Menschen, die ihre Kraft und Fitness verbessern wollen. Sie sind leicht zu transportieren, kompakt und sehr vielseitig.

Kurzhanteln gibt es in vielen Formen und Grössen. Die Form einer Kurzhantel hängt stark davon ab, wie du sie verwenden möchtest. Wenn du zum Beispiel deinen Bizeps oder Trizeps trainieren möchtest, sind runde Hanteln empfehlenswert. Wenn du dagegen schwerere Gewichte heben möchtest, sind rechteckige Hanteln für dich effektiver.

An beiden Seiten der Hantel sind gleich schwere Gewichte angebracht, so dass sie für verschiedene Übungen wie Liegestütze, Bankdrücken, Reihen usw. verwendet werden kann. Kurzhanteln bieten einen festen Griff und viel Bewegungsfreiheit beim Training.

Dadurch lassen sich Kurzhanteln leicht in grundlegende Übungen integrieren:

Kniebeugen
Crunches
Ausfallschritte
Nackendrücken
Bankdrücken

Klassische Übungen kannst du ganz einfach mit Kurzhanteln erschweren und so die Effektivität deines Trainings steigern.

Hantelübungen mit Kettlebells

Wenn du dich für Powerlifting, CrossFit oder plyometrisches Training interessierst, solltest du dir eine Kettlebell zulegen. Diese Hanteln sind weniger griffig als Kurzhanteln, was bedeutet, dass du mit ihnen explosive Bewegungen ausführen und funktioneller trainieren kannst als mit Kurzhanteln.

Die Kettlebell stärkt deine Körpermitte und verbessert deine Kraftausdauer, wenn du damit trainierst. Und auch dein Herz-Kreislauf-System und dein Stoffwechsel profitiert von Übungen wie dem Swing, der deine Herzfrequenz in die Höhe treibt.

Experten empfehlen ein Kettlebell-Gewicht von acht bis zwölf Kilo für Frauen und zwölf bis 16 Kilo für Männer.

Hantelübungen mit Kettlebells

Wenn es um Krafttraining geht, sind Kurzhanteln viel einfacher zu verwenden. Sie sind stabiler und leichter zu halten, während eine Kettlebell zum Gegengewicht wird und Anforderungen an den Gleichgewichtssinn und die Koordination stellt.

Während man bei der Verwendung von Kettlebells viel falsch machen kann, gilt das für Kurzhanteln nicht. Auch mit Kurzhanteln kann man sich leicht verletzen, aber es ist einfacher, Verletzungen zu vermeiden, wenn man sie richtig einsetzt.

Generell ist es besser, sich den Kettlebells mit Vorsicht und Feingefühl zu nähern, denn man kann bei ihrer Verwendung viel falsch machen und möglicherweise sogar Schaden anrichten. Noch besser ist es, sich von einem Trainer genau zeigen zu lassen, wie man die Kettlebell-Übungen richtig ausführt.