1 Minute: Mit dieser Übung beugst du Rückenschmerzen vor

Wenn wir den ganzen Tag vor dem Computer sitzen, nehmen wir oft eine Haltung ein, die nicht gut für unseren Rücken ist. Auch Bewegung kommt zu kurz. Eine einminütige Übung beugt Rückenschmerzen vor.

Wenn du an einem Laptop oder Computer arbeitest, verbringst du wahrscheinlich viel Zeit im Sitzen. Und wenn du viel Zeit im Sitzen verbringst, tust du deinem Körper wahrscheinlich keinen Gefallen.

Denn langes Sitzen kann zu einer schlechten Körperhaltung führen, die es deinen Muskeln und Gelenken erschwert, ihre Arbeit richtig zu verrichten. Ausserdem verliert deine Wirbelsäule dadurch ihre natürliche Krümmung, was zu Rückenschmerzen führt.

Es ist wichtig, daran zu denken, dass Sitzen nicht das Einzige ist, was die Haltung beeinflusst. Aufrechtes Stehen, wenn du etwas anderes tust (z. B. gehen), kann dazu beitragen, dass deine Wirbelsäule richtig ausgerichtet bleibt.

Wenn du stundenlang auf einen Bildschirm schaust, hast du vielleicht schon bemerkt, dass sich dein Nacken nach vorne neigt – und das kann auf Dauer zu einem Rundrücken führen.

Paul unser Physiotherapeut, sagt: “Besonders das stundenlange Schauen auf einen Bildschirm führt zu einer nach vorne geneigten Nackenhaltung.” Langfristig kann das zu einem Rundrücken führen.

Wenn du viel Zeit am Schreibtisch verbringst, solltest du versuchen, öfter vom Sitzen zum Stehen überzugehen. Das erhöht nicht nur Ihre Konzentration und macht dich wacher, sondern verringert auch die Wahrscheinlichkeit von Nackenverspannungen und Kopfschmerzen.

Achte darauf, dass der von dir gewählte Stuhl deine Lendenwirbelsäule entlastet, z. B. durch eine integrierte Lendenwirbelstütze am Stuhl.

Rückenschmerzen vorbeugen: So geht's

Der menschliche Körper ist ein komplexes System, und wir lernen immer noch dazu, wie wir ihn am besten gesund erhalten können.

Ein Faktor für die allgemeine Gesundheit ist das Muskelgedächtnis: die Fähigkeit unserer Muskeln, sich zu merken, wie sie etwas tun sollen – zum Beispiel den Kopf aufrecht zu halten. Wenn du jeden Tag eine gute Körperhaltung übst, können deine Muskeln diese Haltung bei Bedarf wieder abrufen.

Aber was ist, wenn du nicht jeden Tag eine gute Körperhaltung hast? Was ist, wenn du schlechte Haltungsgewohnheiten hast? Dann können deine Muskeln diese schlechten Gewohnheiten als “Gedächtnis” speichern, anstatt ihre eigentliche Funktion abzurufen.

Deshalb könnten kurze Übungen auch dazu beitragen, dem Muskelgedächtnis täglich ein kleines Update für eine gesunde Haltung zu geben, bevor etwas anderes gespeichert wird.

Hier eine einfache, einminütige Übung:

Stell dafür beide Beine schulterbreit auf.
Bewege die Arme leicht nach hinten bewegen und spreize sie weg vom Körper. Die Finger sind gestreckt.
Gehe nun in eine leichte Hocke, neige den Kopf leicht nach unten und baue Druck unter beiden Füssen an der Aussenseite und gleichzeitig am Grosszehe-Fussballen auf. Das passiert, indem du die Füsse und Fussballen Richtung Boden presst.
Spanne gleichzeitig mit den Armen nach aussen und halte die Position jetzt für drei Sekunden intensiv.

Wiederhol die Bewegung insgesamt zehnmal, ohne die Hocke zu verlassen. Löse zwischen den einzelnen Wiederholungen langsam die Spannung.