Vor oder nach dem Sport: Wann soll ich am besten essen?

Ob es besser ist, vor oder nach dem Sport zu essen, hängt von mehreren Faktoren ab. Im Allgemeinen hängt es eher davon ab, wann du welche Art von Mahlzeit zu dir nimmst. Denn das kann einen erheblichen Einfluss auf dein Training haben. Es ist wichtig, dass du genügend Energie für dein Fitnessprogramm hast, aber auch, dass du deinen Speicher danach wieder auffüllst.

Wenn du beispielsweise vor dem Training eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu dir nimmst, kannst du während des Trainings mehr Energie gewinnen und einer späteren Muskelermüdung vorbeugen. Wenn du dagegen vor dem Training eine fettarme Mahlzeit zu dir nimmst, kannst du nicht den gleichen Nutzen aus dem Training ziehen, da der Körper während des Trainings Fett als Energiequelle nutzt.

Du solltest auch bedenken, wie lange du trainieren möchtest und wie viel Zeit du bis zu deiner nächsten Mahlzeit hast, damit Ihr Körper genügend Zeit hat, überschüssige Kalorien zu verbrennen, die er mit dem Snack oder der Mahlzeit vor dem Training aufgenommen hat.

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Dann solltest du nach dem Sport essen

Nach dem Training ist es wichtig, etwas zu essen, das deinem Körper hilft, sich zu erholen und Muskeln aufzubauen. Eiweiss ist wichtig für Muskelwachstum und -reparatur, während Kohlenhydrate benötigt werden, um die Energiespeicher wieder aufzufüllen. Gesunde Fette liefern essenzielle Fettsäuren, die zur Verringerung von Entzündungen beitragen können, was besonders hilfreich sein kann, wenn du mit Gewichten trainiert hast. Auch Gemüse ist empfehlenswert, da es Vitamine und Mineralstoffe enthält, die insgesamt gut für die Gesundheit sind.

Wenn du abnehmen willst

Wenn du abnehmen willst, hast du vielleicht schon gehört, dass man mit dem Essen am besten ein bis zwei Stunden warten sollte. Aber das ist nicht unbedingt richtig.

Wenn dein Ziel der Fettabbau ist, kann das Warten von ein bis zwei Stunden vor dem Essen tatsächlich dazu beitragen, dass mehr Kalorien verbrannt werden. Das liegt daran, dass die Körpertemperatur nach dem Sport ansteigt, so dass der Nachbrenneffekt länger dauert als normal.

Wenn du jedoch versuchst, deine Muskelmasse zu erhalten und nicht abzubauen, kann eine Wartezeit von mehr als zwei Stunden zu einem Muskelabbau führen, der den angestrebten Fettabbau behindert. Achte also darauf, dass kurz nach dem Training eine proteinreiche Mahlzeit bereitsteht, falls das dein Ziel ist.

Und schliesslich solltest du nach einem intensiven Workout oder einer Cardio-Einheit nicht zu lange mit dem Essen warten! Du solltest nie länger als vier Stunden (und idealerweise weniger als drei) nichts essen.